Совет дня: идеальное летнее меню от Ксении Селезневой

Реклама

Совет дня: идеальное летнее меню от Ксении Селезневой

Лето и жаркая погода – идеальное время для похудения.
Как правило, в жару есть не хочется.
Однако вечером многие из нас набрасываются на еду, восполняя запас калорий.
О том, как питаться летом, рассказала эксперт программы «Свадебный размер», врач-диетолог Ксения Селезнева.

Летнее меню должно быть легким, сытным, вкусным и питательным.
В этот период в рацион включайте больше овощей, фруктов, ягод и зелень, в которых содержится клетчатка, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.
Известно, что многие овощи и фрукты содержат мало калорий.
А некоторые вообще без калорий.
К таким, например, относится капуста и сельдерей.
Картофель рекомендуется есть не чаще двух раз в неделю и только в отварном или запеченном виде.
Лучше всего использовать в своем рационе сезонные фрукты и ягоды.
Откажитесь от бананов и винограда.

Сколько овощей и фруктов?

В рацион ежедневно должно входить не менее 300 граммов фруктов-ягод, а также 400 граммов овощей. Старайтесь составить летнее меню из разноцветных продуктов растительного происхождения, так вы обеспечите организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
Самое главное правило для фруктов и ягод – употребляйте их только в первой половине дня, до двух часов.
Если есть фрукты, которые содержат сахарозу и фруктозу, вечером, то вы не сможете похудеть, а лишь приобретете проблему – вероятное вздутии и брожение.
Поэтому летом – ешьте фрукты и ягоды обязательно, но в первой половине дня!

Ешьте много салатной зелени!

Если вдруг не любите поедать в большом количестве зеленые салаты, то можете готовить себе каждый день «жидкий салат», то есть, зеленые смузи.
Включите в их состав как можно больше всего зеленого, например – сельдерей, руккола, шпинат, огурец.
Если вам не вкусно будет пить такой чисто овощной сок, можете добавить немного зеленых фруктов-ягод – зеленое яблоко, киви.
С небольшим количеством воды все эти ингредиенты смешивайте в блендере и выпивайте.
Лучше свежеприготовленным и в первой половине дня.
Можно добавить сюда же отруби, льняные семечки.
Это будет очень полезно.
Такой напиток – источник и витаминов, и антиоксидантов, и клетчатки.

Полезный жир

Все природные жиры и масла – это смеси насыщенных, моно- и полиненасыщенных жиров.
Моно- и полиненасыщенные жирные кислоты необходимы нам каждый день в рационе…
Например, мононенасыщенный жир содержится в оливковом масле и авокадо. Полиненасыщенные жиры содержатся в жирных сортах морской рыбы, в льняном масле, льняных семечках, льняной каше.
И включая эти продукты в свой рацион, вы будете обеспечивать себя полезным жиром.

Вода

Реклама


И не забывайте о питьевом режиме!
Пейте воду, даже если вам не хочется, по полстакана каждый час.

Как вы относитесь к своему здоровью?

Народная мудрость гласит: «Было бы здоровье – остальное будет!»
Мы любим поговорить о том, как себя чувствуем, и тосты за здоровье поднимать, и желать его другим.
Действительно, это нечто бесценное, что у нас есть.
Однако многие из нас не заботятся о своем здоровье – лишний раз к врачу не могут сходить, ведут неправильный образ жизни…
Пройдя тест, узнайте как вы относитесь к своему самочувствию.

Источник: domashniy.ru
Реклама