Меню для борьбы с ожирением

Реклама

Борьба с ожирением: меню и рецепты блюд

Ожирением называются излишки жировых отложений, скапливающихся в подкожно-жировой клетчатке. Они не только делают внешность очень не эстетичной, но и здоровью наносят вред, и вполне понятно, что большинство обладателей лишнего веса стараются избавиться от него. Главная причина избыточного веса – несоответствие между количеством калорий, полученных со съеденной пищей и калориями, которые расходует человек. Справляться с несоответствием помогает правильный подход к питанию, то есть диета.

Как эффективно бороться с отложениями жира

Для того, чтобы похудеть, пробуют самые разные пути – физические нагрузки, диеты, употребление жиросжигателей. Препараты для сжигания жира в организме могут обладать разной эффективностью. Это зависит от состава компонентов – например, жиросжигатели с содержанием эфедрина или кофеина воздействуют на нервную систему и ускоряют обмен веществ.
Более щадящими считаются препараты на натуральных ингредиентах. Их основу могут составлять экстракты – гуараны, гарцинии, зеленого чая, йохимбе. Такие жиросжигатели помогают не только сбросить вес, но и поддерживают организм витаминами, укрепляют иммунитет. Перед началом приема препаратов необходимо посоветоваться с диетологом. Но настоящими природными жиросжигателями являются продукты питания. Это нежирные молочные продукты, фрукты и овощи, некоторые ягоды, зеленый чай.

Меню на день

Утром выпейте на голодный желудок стакан теплой воды, при желании разведите в ней столовую ложку меда.
Через пару часов можно позавтракать.
Завтрак: 100 г куриного отварного филе, белокочанная квашенная капуста, зелень и огурец, 20 г твердого нежирного сыра.
Чай или кофе – без сахара.
Обед: 150 г обезжиренного творога, 30 г сухофруктов, 1 стакан кефира, 150 г овощного рагу.
Полдник: суп из овощей, 100 г отварного кроличьего мяса с овощами, приготовленными на пару, 1 вареное яйцо, компот из сухофруктов.
Ужин: 100 г рыбы, приготовленной на пару, 30 г нежирного сыра, запеченное яблоко, чай без сахара.
За час перед сном можно выпить стакан кефира.

Рецепты блюд, помогающих в борьбе с жиром

Формировать меню можно из блюд, включающих в себя жиро сжигательные компоненты.
Предлагаем несколько простых рецептов.

Окрошка на кефире

Надо: Зелень кинзы, укропа, петрушки, свежий огурец.
Как приготовить: Ингредиенты следует измельчить и залить стаканом нежирного кефира.
Съесть такое блюдо можно даже незадолго до сна.
Оно способно утолить голод и активизировать работу кишечника.

Суп для похудения из сельдерея

Совсем несложно приготовить знаменитый суп для похудания из сельдерея.
Надо: белокочанная капуста, 2 помидора, пучок зелени сельдерея, 5 луковиц, зеленый болгарский перец.
Как приготовить: Овощи измельчить, залить тремя литрами воды и поставить на медленный огонь.
Когда суп закипит, поварить 15-20 минут, в самом конце варки положить специи по вкусу.
Перед употреблением суп должен настояться.
Можно взбить его при помощи блендера.

Фруктовый салат

Как приготовить: Нарежьте фрукты кубиками – это могут быть яблоки, грейпфрут, ананас, апельсин, залейте йогуртом.
Получается вкусный и очень полезный десерт.

Источник: domashniy.ru
Реклама