Борьба с ожирением: меню и рецепты блюд

Реклама

Борьба с ожирением: меню и рецепты блюд

Ожирением называются излишки жировых отложений, скапливающихся в подкожно-жировой клетчатке. Они не только делают внешность очень неэстетичной, но и здоровью наносят вред, и вполне понятно, что большинство обладателей лишнего веса стараются избавиться от него.

Главная причина избыточного веса – несоответствие между количеством калорий, полученных со съеденной пищей и калориями, которые расходует человек. Справляться с несоответствием помогает правильный подход к питанию, то есть диета.

Как эффективно бороться с отложениями жира

Для того, чтобы похудеть, пробуют самые разные пути – физические нагрузки, диеты, употребление жиросжигателей. Препараты для сжигания жира в организме могут обладать разной эффективностью. Это зависит от состава компонентов – например, жиросжигатели с содержанием эфедрина или кофеина воздействуют на нервную систему и ускоряют обмен веществ.

Более щадящими считаются препараты на натуральных ингредиентах. Их основу могут составлять экстракты – гуараны, гарцинии, зеленого чая, йохимбе. Такие жиросжигатели помогают не только сбросить вес, но и поддерживают организм витаминами, укрепляют иммунитет. Перед началом приема препаратов необходимо посоветоваться с диетологом. Но настоящими природными жиросжигателями являются продукты питания. Это нежирные молочные продукты, фрукты и овощи, некоторые ягоды, зеленый чай.

Меню на день 

Утром выпейте на голодный желудок стакан теплой воды, при желании разведите в ней столовую ложку меда. Через пару часов можно позавтракать.

Завтрак: 100 г куриного отварного филе, белокочанная квашенная капуста, зелень и огурец, 20 г твердого нежирного сыра. Чай или кофе – без сахара.

Обед: 150 г обезжиренного творога, 30 г сухофруктов, 1 стакан кефира, 150 г овощного рагу.

Полдник: суп из овощей, 100 г отварного кроличьего мяса с овощами, приготовленными на пару, 1 вареное яйцо, компот из сухофруктов.

Ужин: 100 г рыбы, приготовленной на пару, 30 г нежирного сыра, запеченное яблоко, чай без сахара.

Реклама


За час перед сном можно выпить стакан кефира.

Рецепты блюд, помогающих в борьбе с жиром

Формировать меню можно из блюд, включающих в себя жиросжигательные компоненты. Предлагаем несколько простых рецептов.

Окрошка на кефире 

Надо: 

Зелень кинзы, укропа, петрушки, свежий огурец. 

Как приготовить:

Ингредиенты следует измельчить и залить стаканом нежирного кефира. Съесть такое блюдо можно даже незадолго до сна. Оно способно утолить голод и активизировать работу кишечника.

Суп для похудения из сельдерея

Совсем несложно приготовить знаменитый суп для похудания из сельдерея. 

Надо:

белокочанная капуста, 2 помидора, пучок зелени сельдерея, 5 луковиц, зеленый болгарский перец. 

Как приготовить:

Овощи измельчить, залить тремя литрами воды и поставить на медленный огонь. Когда суп закипит, поварить 15-20 минут, в самом конце варки положить специи по вкусу. Перед употреблением суп должен настояться. Можно взбить его при помощи блендера.

Фруктовый салат

Как приготовить:

Нарежьте фрукты кубиками – это могут быть яблоки, грейпфрут, ананас, апельсин, залейте йогуртом. Получается вкусный и очень полезный десерт.

Источник: domashniy.ru
Реклама